Educación Física

Facultad de Educación

Escuela de Educación Física y salud

  

Autocuidado, base de una vida saludable

                                  

                                                                                      

                                                         Ramo: Fundamentos de la Educación Física  

                                                                     (Edf 110)

                                                         Sección: 501                                                                               

                                                         Nombre: Diego Medina D.  

                                                         Profesor: Héctor Poblete E.

                                                         Fecha     : 14/06/2013  

Introducción

Se dará a conocer el, ¿Porque el autocuidado es la base para una vida saludable?, ¿Por qué se mejorara la calidad de vida?, ¿Porque se prolongan más años de vida?, ¿Porque se disminuyen  las demandas sanitarias? (Cesfam, hospitales, Clínica etc.) y ¿Porque se  evita muertes prematuras?, Todas estas preguntas se responderán a medida que vallas leyendo y comprendiendo el siguiente ensayo. Sí tú tienes un autocuidado y un conocimiento más amplio de tu vida personal, tener claro que es lo que te hace bien o que es lo que te hace mal, disfrutaras más de la vida, no importando la edad que tengas, tu vida se te hará más fácil y sencilla, mente sana, cuerpo sano. Las personas hoy día están falleciendo a muy temprana edad ya que su autocuidado no era el habitual, adquieren el conocimiento de los daños que provocan los factores externos (tabaquismo), pero no lo asumen como un daño, si no que como algo habitual de su vida cotidiana. Lo importancia que cumple la actividad física constante dentro de una vida saludable. 

 El Autocuidado: 

Es una medida personal, en donde uno mismo aprende métodos a lo largo de su vida de cómo cuidarse a sí mismo. Las indicaciones universales del autocuidado son:

-Mantenimiento de ingesta suficiente de aire

-Mantenimiento de ingreso suficiente de agua

-Mantenimiento de ingreso suficiente de alimentos. (Por supuesto que estos sean de buena calidad ya sea del oxígeno, del agua y de los alimentos que ingerimos).

Tener una buena práctica del autocuidado es tarea de todos los días y más que una tarea es un deber que debe darse cada uno de nosotros como:

-Una alimentación adecuada a las necesidades que tengamos

-Tener una buena higiene

-Tener control y manejo del estrés (saber equilibrar el trabajo con el descanso)

-Habilidad para establecer comunicación social (compartir con amigos y conocer gente nueva de vez en cuando)

-Actividad física y/o ejercicio físico

-Recrearse y distraerse (compartir con la familia o hacer lo que nos gusta) Existen factores que no solo dependen de nosotros sino también del lugar en el que vivimos por ejemplo: No es lo mismo una persona que viva en el campo a una persona que viva en una ciudad con smog.

Factores Internos:

Comprender lo que puede afectar nuestra salud como el tabaquismo el alcohol o el mal cuidado de la sexualidad, aquí se encuentra el conocimiento, actitudes y voluntad.

Conocimientos: Saber cómo los factores de riesgo, afectan sobre la salud

Voluntad: A pesar de tener conocimientos, desarrollan comportamientos de riesgos

Actitudes o hábitos: Puesta en práctica de los valores, y conocimientos adquirido.

Factores Externos

Son aquellos aspectos externos que hacen posible o no nuestra salud sin embargo no depende de nosotros. Tabaquismo, sexualidad, droga (Provocan daño, eventos que aumentan la posibilidad de enfermar).

Para que haya un autocuidado se requiere de un grado de desarrollo personal; AUTOASEPTACIÓN, AUTOCONTROL, AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y RESILENCIA.

Autoaseptación: Reconocer que somos valiosos y dignos de ser queridos y respetados a pesar de no ser perfectos.

Autocontrol: Capacidad consciente de regular los impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional.

Autoestima: Conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter.

Autoconcepto: Es la imagen del yo-conocido que tiene cada persona y valorarse uno mismo.

Resilencia: Es la capacidad de las personas o grupos de sobreponerse al dolor emocional para continuar con su vida, y salir fortalecido de dicha experiencia.

Actividad Física:

Conducta que consiste en cualquier movimiento producido por una contracción muscular que aumente en forma importante el gasto de energía. A nivel científico, prácticamente existe unanimidad en reconocer que la actividad física moderada realizada con regularidad es fundamental para mejorar la calidad de  vida, prevenir el desarrollo y la progresión de muchas enfermedades crónicas así como retrasar los efectos del envejecimiento. La realización de programas de actividad física para la salud no supone límite alguno por edad o sexo; siendo necesario adaptarlos a las características, condición física actual y objetivos de cada persona. Por sencillo que sea no deja de ser un programa de entrenamiento, y con el fin de obtener los mayores beneficios de cada actividad y evitar riesgos en forma de lesiones, es preciso conocer los principios del entrenamiento, así como los fundamentos del desarrollo de las capacidades básicas que conforman la condición física en el mundo de la salud.

Actividad Física al alcance de todos

Cualquiera puede realizar un programa de Actividad Física, sin límites de edad y sexo. En actividades ligeras y moderadas, como las indicadas en el Plan EVA (Estilo de Vida Activo), es recomendable, pero no imprescindible, someterse a una exploración básica a juicio de su médico. Incluso las personas con determinadas discapacidades o que padecen alguna enfermedad, siempre bajo supervisión médica, pueden beneficiarse de los efectos que produce en el organismo el mantener un estilo de vida activo.

Actividad física y prevención de enfermedades

 A nivel científico, existe evidencia de que la actividad física moderada realizada con regularidad es fundamental para mejorar la calidad de vida, prevenir el desarrollo y la progresión de muchas enfermedades crónicas y retrasar los efectos del envejecimiento.

Conclusión

Teniendo los puntos más que claro que nos dio a conocer el ensayo presentado, ahora solo queda por hacer, cambiar nuestra mentalidad y querer a nuestro cuerpo, estar siempre en contacto con la actividad física y una buena alimentación, cuidarse a sí mismo, evitar todo contacto de con los factores de riesgo ya que son ellos los que provocan el daño y posibilitan más las enfermedades o enfermarse. Tomar conciencia que la vida es una sola, y cuidarla de la mejor manera posible. la práctica de actividades física el individuo recibe influencias en lo físico, en lo psíquico y en lo social. Estas influencias por lo tanto deben ayudar a un desarrollo más integral de aquellos que la practican de forma sistemática.