Facultad de Educación
Escuela de Educación Física y salud
Autocuidado, base de una vida
saludable
Ramo: Fundamentos de la
Educación Física
(Edf 110)
Sección: 501
Nombre: Diego Medina D.
Profesor: Héctor Poblete E.
Fecha : 14/06/2013
Introducción
Se dará a conocer el,
¿Porque el autocuidado es la base para una vida saludable?, ¿Por qué se
mejorara la calidad de vida?, ¿Porque se prolongan más años de vida?, ¿Porque
se disminuyen las demandas sanitarias?
(Cesfam, hospitales, Clínica etc.) y ¿Porque se
evita muertes prematuras?, Todas estas preguntas se responderán a medida
que vallas leyendo y comprendiendo el siguiente ensayo. Sí tú tienes un
autocuidado y un conocimiento más amplio de tu vida personal, tener claro que
es lo que te hace bien o que es lo que te hace mal, disfrutaras más de la vida,
no importando la edad que tengas, tu vida se te hará más fácil y sencilla,
mente sana, cuerpo sano. Las personas hoy día están falleciendo a muy temprana
edad ya que su autocuidado no era el habitual, adquieren el conocimiento de los
daños que provocan los factores externos (tabaquismo), pero no lo asumen como
un daño, si no que como algo habitual de su vida cotidiana. Lo importancia que
cumple la actividad física constante dentro de una vida saludable.
El Autocuidado:
Es una medida personal, en donde uno mismo aprende
métodos a lo largo de su vida de cómo cuidarse a sí mismo. Las indicaciones universales
del autocuidado son:
-Mantenimiento de ingesta suficiente de aire
-Mantenimiento de ingreso suficiente de agua
-Mantenimiento de ingreso suficiente de alimentos. (Por
supuesto que estos sean de buena calidad ya sea del oxígeno, del agua y de
los alimentos que ingerimos).
Tener una buena práctica del autocuidado es tarea
de todos los días y más que una tarea es un deber que debe darse cada
uno de nosotros como:
-Una alimentación adecuada a las necesidades que tengamos
-Tener una buena higiene
-Tener control y manejo del estrés (saber equilibrar
el trabajo con el descanso)
-Habilidad para establecer comunicación social (compartir
con amigos y conocer gente nueva de vez en cuando)
-Actividad física y/o ejercicio físico
-Recrearse y distraerse (compartir con la familia o hacer
lo que nos gusta) Existen factores que no solo dependen de nosotros sino
también del lugar en el que vivimos por ejemplo: No es lo mismo una
persona que viva en el campo a una persona que viva en una ciudad con
smog.
Factores Internos:
Comprender lo que puede afectar nuestra salud como el
tabaquismo el alcohol o el mal cuidado de la sexualidad, aquí se encuentra
el conocimiento, actitudes y voluntad.
Conocimientos: Saber cómo los factores de riesgo, afectan
sobre la salud
Voluntad: A pesar de tener conocimientos, desarrollan
comportamientos de riesgos
Actitudes o hábitos: Puesta en práctica de los valores, y
conocimientos adquirido.
Factores Externos
Son aquellos aspectos externos que hacen posible o no
nuestra salud sin embargo no depende de nosotros. Tabaquismo, sexualidad, droga
(Provocan daño, eventos que aumentan la posibilidad de enfermar).
Para que haya un autocuidado se requiere de un grado de
desarrollo personal; AUTOASEPTACIÓN, AUTOCONTROL, AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y
RESILENCIA.
Autoaseptación:
Reconocer que somos valiosos y dignos de ser queridos y respetados a pesar de
no ser perfectos.
Autocontrol: Capacidad
consciente de regular los impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de
alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional.
Autoestima: Conjunto de percepciones, pensamientos,
evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia
nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los
rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter.
Autoconcepto: Es
la imagen del yo-conocido que tiene cada persona y valorarse uno mismo.
Resilencia: Es la capacidad de
las personas o grupos de sobreponerse al dolor emocional para continuar con su
vida, y salir fortalecido de dicha experiencia.
Actividad Física:
Conducta que consiste en cualquier movimiento producido
por una contracción muscular que aumente en forma importante el gasto de
energía. A nivel científico, prácticamente existe unanimidad en reconocer
que la actividad física moderada realizada con regularidad es fundamental para
mejorar la calidad de vida, prevenir el
desarrollo y la progresión de muchas enfermedades crónicas así como retrasar
los efectos del envejecimiento. La realización de programas de actividad física
para la salud no supone límite alguno por edad o sexo; siendo necesario
adaptarlos a las características, condición física actual y objetivos de cada
persona. Por sencillo que sea no deja de ser un programa de entrenamiento, y
con el fin de obtener los mayores beneficios de cada actividad y evitar riesgos
en forma de lesiones, es preciso conocer los principios del entrenamiento, así
como los fundamentos del desarrollo de las capacidades básicas que conforman la
condición física en el mundo de la salud.
Actividad Física al
alcance de todos
Cualquiera puede realizar un programa de Actividad
Física, sin límites de edad y sexo. En actividades ligeras y moderadas, como
las indicadas en el Plan EVA (Estilo de Vida Activo), es recomendable,
pero no imprescindible, someterse a una exploración básica a juicio de su
médico. Incluso las personas con determinadas discapacidades o que padecen
alguna enfermedad, siempre bajo supervisión médica, pueden beneficiarse de los
efectos que produce en el organismo el mantener un estilo de vida activo.
Actividad física y
prevención de enfermedades
A nivel científico, existe evidencia de que la
actividad física moderada realizada con regularidad es fundamental para mejorar
la calidad de vida, prevenir el desarrollo y la progresión de muchas
enfermedades crónicas y retrasar los efectos del envejecimiento.
Teniendo los puntos más que claro que nos dio a conocer
el ensayo presentado, ahora solo queda por hacer, cambiar nuestra mentalidad y
querer a nuestro cuerpo, estar siempre en contacto con la actividad física y
una buena alimentación, cuidarse a sí mismo, evitar todo contacto de con los
factores de riesgo ya que son ellos los que provocan el daño y posibilitan más
las enfermedades o enfermarse. Tomar conciencia que la vida es una sola, y cuidarla
de la mejor manera posible. la práctica de actividades física el individuo
recibe influencias en lo físico, en lo psíquico y en lo social. Estas
influencias por lo tanto deben ayudar a un desarrollo más integral de aquellos
que la practican de forma sistemática.
